５０ｍ走で7.5秒が6.6秒になった練習方法。
こんにちは、田舎の草野球選手シーサーです。
さて、今回は「足が速くなる練習方法」についてまとめていきます。
結論としてはシンプルに
「走りの学校のメニューを100日間やった」
だけです。はい。これだけです。
これで50ｍ7.5秒だったのが、100日間で6.6秒まで上がりました。
走りの学校って？
「走りの学校」とは、和田賢一さんが校長（社長）を務める会社です。
和田さんは、ビーチフラッグ世界２位の方で、足を速くするためにウサインボルト選手と練習をしていた方で、現在、日本各地に出向いて「正しい走り方（スプリントテクニック）」を普及されている方です。
和田さんは、現役プロ野球選手、プロラグビー、サッカー選手など一流アスリートの方の指導から学生まで幅広い方にスプリントテクニックを指導されています。
私は高校時代、足が本当に遅く、ダッシュを繰り返していましたが全く足が速くなりませんでした。野球は大好きでしたが、鈍足だったこともあり、大学進学時に野球を辞めました。
そのことがすごく心残りであったこともあり、野球を再開した２８歳の時に「足が速くなる方法」についてネットで調べ始めたところ、「走りの学校」を見付けました。
講習会に参加してみた。
和田さんが普及員講習会を私の住んでいる県でしてくれるということで、指導していただきました。
指導の中で、私は「腰の位置が下がってしまう」という癖があることを教えていただきました。
それを改善するための練習メニューを100日間続けたところ、約1秒速くなったという訳です。
私がやったこと
私が足を速くするためにやったことは４つです。
①「走りの学校」Facebookコミュニティ（無料）に入った。
②「走りの学校」Youtube動画（無料）を見まくった。
③ 講習会に参加した。（有料）
④ 100日間、トレーニングを続けてみた。（少し道具を購入）
①「走りの学校」Facebookコミュニティに入った。（無料）
「走りの学校」のFacebookコミュニティでは、無料で練習メニューが公開されています。ステップ１から丁寧にまとめられているので、そちらを順番にやっていけば大丈夫です。私は、公開されている練習メニューの期間を縮めてどんどんいろんな種目をこなしていきました。
主に「アンクルホップ」をやりました。片足を上げて３回ケンケンした後、空中で足を入れ替えてまたケンケン３回してまた入れ替え・・・というメニューです。毎日100回くらい（所要時間５分）を平日に続けました。
土日になると、公園でミニハードルを使って「サイクリング」というトレーニングをやったり、５０ｍ走をタイムを計って走りました。時間にして１時間くらいです。
コミュニティ内では他のメンバーの方もいるのでモチベーションが上がりました。無料なので入って、体系化された練習メニューを知りましょう。
②「走りの学校」Youtube動画（無料）を見まくった。
Youtubeで和田さんが野球選手に指導されている動画を中心に見まくりました。元巨人の鈴木選手や、智辯和歌山高校、ヤクルトスワローズ、クーニンズ前沢さんなどに実際に指導されている様子を無料で見る事が出来ます。すごい時代ですよね。こんなに質の高い情報が無料で見られるようにしてくださっている和田さんに感謝です。
様々な動画を見ていると、色々な走り方のクセを持った選手にどう指導されているか分かり、自分に近い課題を持った人がどのような練習をすればいいのか分かります。
基本的な練習メニューはFacebookコミュニティーと同じですが、実際に生の人間を指導されているのを見ると、その練習メニューのポイントが明確になります。
私はスマホの動画編集アプリを用いて、自分のやるべき練習メニューをまとめたり、スクショをしてＰＤＦ形式にして、すぐに情報を見られるようにしました。こうすることで、「情報を探す」手間を省くことができて、迷うことなく「実際にトレーニングする時間」を確保することが出来ました。
情報がありすぎると迷うので、私は「アンクルホップ」は毎日やりつつ、他のメニューをオプションで付けながら飽きないようにトレーニングを続けました。
③ 講習会に参加した。（有料）
「走りの学校」は全国各地で講習会を行ってます。講習会とは「走りの学校」が提唱する「走り革命理論」を指導できる普及員を増やすための会です。全国各地に普及員がいるので、その方などが中心となって「練習会」が開催されています。
私も普及員講習を受講したので、自分の草野球チームや地元の中学生、小学生に「走り革命理論」をボランティアで指導しています。
指導をしてみると、色々な走り方の癖に出会うことになりますので、自分の中での「走り方」に関する理解が深まります。
講習会や練習会は全国で随時開催しているので、一度参加されると「自分の課題」が明確になるので、モチベーションを保つ上でもお勧めします。
④ 100日間、トレーニングを続けてみた。（少し道具を購入）
上記①～③で得た質の高い情報を基に、自分で続けられそうな練習メニューを100日間続けてみることにしました。
途中、肉離れ気味になったりして休んでいた時期があったので実際には140日間かかりました。ストレッチをあまりせずにやっていたのが原因です。
２０２０～２０２１年の冬の間に、この100日トレをやって7.5秒から6.6秒になりました。その後、夏は草野球の練習が中心になり、「走り革命理論」の練習はたまにやるくらいになりました。
そしてまた２０２１年～２０２２年の冬の間に第２回目の100日トレを始めました。
第２回目の初日が6秒8が最高で、5本の平均が7秒00でした。現在80日で5本の平均6.8になっています。6.6台も何本も出せるようになりました。100日目には6.5を切れると思います。
足を速くするために購入した３つの道具
① ミニハードル
② ストップウォッチ
③ ５０ｍメジャー
- 価格: 1250 円
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この３点セットと１００日トレーニングがあれば、足は約１秒速くなります。
内野ゴロがヒットになります。盗塁が決まります。
なにより、速く走れるようになると野球がもっと楽しくなります。
毎日５分くらいのトレーニングですが、質が高いので運動の習慣も身に付いて
心も体も健康に過ごせるようになりますよ。
大げさかもしれませんが、人生が変わります。
人の能力は無限大。
