【記録用】140km/hを目指すためのトレーニングプログラムを続けている記録
革新的投球パフォーマンスに記載されている
『140km/hを目指すためのトレーニングプログラム』を忠実にやっていくと本当に140km/hが超えるのか実験した記録になります。
90日前からこのプログラムをかじりながら、自分の持っている器具などでできそうな種目のみをやってきたところ、３カ月で124km/h⇒136km/hになったので、これは本気でトレーニングプログラムを行ったらどうなるのか試してみたくなりました。
これまでの球速の伸び方をデータ化するとこんな感じになります。
縦軸が球速、横軸が日数です。
トレーニングを始めてから５０日目くらいまでは、１２４キロ台どまりでしたが、ホームジムを買ってウエイトを始めたらすぐに１２８キロがでるようになりました。
しばらく１２８キロが続きましたので、２ｋｇメディシンボールのメニューを増やして２週間ほぼ毎日投げ続けました。プライオボールも肘に負担が来ない程度にフォーム固めとして投げました。
すると、２週間後に一気に１３６キロまで球速が上がっていました。これにはとても驚きました。おそらくウエイトの効果が出始めたことに加え、メディシンで体幹を使って指先を走らせる感覚が上手くマッチしたのだと思われます。
１３６キロが出てから、１週間後には１３１キロ止まりでしたが、ずいぶんとコンスタントに１２８～１３１キロを投げられるようになってきました。これまでのグラフ推移から、球速は右肩上がりではなく、一端平衡状態（プラトー現象）が起きます。そこでトレーニングを続け、10日～20日くらいを経ると、またMAXを更新できるようになっています。
現在は１３０キロを意識して投げられるようになりつつある段階です。１３０キロを投げる時の感覚としては、前足が付いてから胸がまだ３塁側を向いていて、その状態で後ろ足が先に回旋し、下半身に引っ張られるようにして腰が回り、胸がピッチャー側に向いたら最後にお腹の伸展を一気に収縮させるように腹筋に力を入れます。
トレーニングを続けて９０日経ちました。ここからは、１４０㎞は通過点と思って145km/hを次の目標にします。そのためにも140km/hトレーニングを出来る限り忠実に守ってやっていきたいと思います。
【記録】
DAY1 2月28日（月）『ウエイトの日』
・フロントスクワット ５０㎏１０回２セット
・ワンハンドブルガリアンスクワット ８ｋｇ１０回３セット
・ローテーションプッシュアップ ８ｋｇ１０回３セット
・ベントオーバーローリング ４０ｋｇ１０回２セット
・懸垂 １０回７回６回
・指懸垂 ７回７回
・チューブでインナーメニュー
DAY2 ３月１日（火）『身体操作の日』
・シャッフル ２０回
・サイドジャンプ ２０回
・股割ジャンプ ２０回
・カエルジャンプ ２０回
・スパイダー ２０回
・四つん這い歩き ２０回
・ブリッジロール ２０秒
・ロール ２０回
・逆立ち歩き ２０秒
・ブリッジ歩き ２０秒
・シャトルラン ２０秒
・横走りシャトルラン ２０秒
上記メニューを３セット。とてもハードです。息が上がります。昨日懸垂をしているので上半身がパンパンに張っている中のブリッジ歩きは力が入りませんでした。昨日ウエイトして筋肉が貼っているのをほぐしながら、自重で筋肉を伸ばす意味もあると思いました。ただただきつすぎます。全身の関節を連動させる動きが多いので、柔軟性を高めるにはもってこいのメニューだと思います。きついけど必要なのはすごく理解できます。
DAY3 ３月２日（水）『瞬発系メニュー』
・ボックスジャンプ 正面 １０回
・ボックスターンジャンプ １０回
・ボックスジャンプ 片足 １０回
・MBスロー オーバーヘッド １０回
・MBスローサイドトス１０回
・MBスロープッシュ １０回
・プライオボール正面 １０回
・プライオボール牽制 １０回
・プライオボールスロー １０回
各３セット
ボックスジャンプは５０ｃｍくらいのベンチを使ってやりました。片足ジャンプの降りる時が全体重を足首１本で支えるので、かなり強度が高いです。２日間ボールが触れないメニューだったのでプライオボールを投げるメニューがあって嬉しかったです。左大殿筋とヒジがもの凄く張っています。足はオフで超回復を図る日なので、温泉でも行ってマッサージしようと思います。
