2022-12-03

33歳、初動負荷トレーニング始める。

２０２２年シーズン終わりました。

前年度の成績が26試合72打数33安打で打率4割5分8厘。

ホームラン２本（ランニングホームラン）

出塁率５割１分２厘

盗塁２１盗塁死２

打点２８

でした。

今シーズンの成績は22試合55打数21安打で打率3割8分2厘。

ホームランは４本（１本はランニングホームラン）

出塁率が４割８分５厘

盗塁は１０で盗塁死０

打点２０

でした。

今年度は試合数が少なかったですが、打率、出塁率、盗塁数、打点が前年を下回りました。唯一の収穫はホームランは０→３本と増えたこと。そして盗塁死が無かったこと。

２０２０年オフに「走り革命理論」を和田賢一さんから学び、５０ｍタイムが７．４→６．４へ。足が速くなったので、盗塁を仕掛けられるようになり、チームの盗塁王になりました。これは現役時代には考えられなかったことで、足はトレーニングの方法を知れば３０歳をすぎても速くなることが分かりました。鈍足なのがずっとコンプレックスだった私にとって、この劇的な変化はもの凄く嬉しく、ただしんどかった「ダッシュ」が、「暇だったらやりたい」ことくらいにまでランクを上げてきました。コンプレックスを克服したことで、自信を持ってプレーできるようになりました。シーズンでは３塁打が打てるようになってきました。

２０２１年オフに「革新的投球パフォーマンス」に出会いました。高島誠さんのオンラインレッスンに入会し、１４０キロを目指してウェイトトレーニングや柔軟性トレーニングなどに取り組みました。すると球速が１２４キロ→１３６キロに。コントロールは相変わらず悪いので、ピッチャー当番は無くキャッチャーとして試合に出続けましたが、いままで刺せなかった盗塁を刺せるようになってきました。大会では、相手のランナーが初めて盗塁をした際に刺し、そこから一切走らなくなりました。３１歳でも肩は強くなることが分かりました。

また、ウェイトトレーニングに加え、走り革命理論のスプリントトレーニングを年間通して継続したことで体のキレが維持され、打球の飛距離が伸びました。これにより、左中間最深部へのサク越えホームランが出ました。あと少しでバックスクリーンに入れれそうなレベルまで来ました。

筋力がパワーアップしたことで、飛距離は伸びたのですが、今期は打ち損じることも多く、打率を下げてしまいました。最後の大会は、実験として全打席でホームランを狙いましたが結果は１０打数２安打。バットが遠回りをして引っ掛けたサードゴロがほとんどでした。まだまだ試合でホームランを狙って打てるレベルには達していません。コンタクト率と運動の再現性が低いことが打率を下げている原因だと思いました。

そこで２０２２年オフはイチローが行っている「初動負荷トレーニング」を始めることにしました。現在、始めて５回目ですが、明らかに変化したのが「柔軟性」です。特に、股関節の可動域がもの凄く出るようになりました。また、股関節を広げた状態で力を出す感覚を徐々につかめるようになってきました。これまで通っていなかった神経メカニズムが生まれ、脳から股関節へ一本の操作糸が作られた感覚になりました。

これまで意識しても動かせなかった左の股関節を思い通りに動かせるようになってきました。

このことで、投球の際に前足を着地して、上半身を開いていく際に前足股関節を動かさないで耐えられるようになり、頭のブレを抑えられる効果が現れました。まだ実際のボールを投げていないので分かりませんが、私の課題である「コントロール」を改善してくれそうな期待感があります。

バッティング面では正直どのように作用するか分かりません。股関節、肩甲骨の可動域が広がっていますから、スイングを始める局面で、より股関節をねじらせながらスイングできるかもしれません。そうなると、おそらくスイングスピードは上がると思われるので、バックスクリーン弾も近づいてくるかもしれません。また、神経メカニズムを刺激しているので、思った通りに体を動かせる身体操作性も向上していきます。このことが「再現性」を高める事に期待できます。また、ボールのコンタクト率を高めることも期待できます。

初動負荷トレーニングが野球のパフォーマンスにどのような影響を与えてくれるのでしょうか。来春がとても楽しみです。

今オフの目標値（２０２３年４月１日がゴール。残り３カ月）

・50ｍは6.4をコンスタントに出せる状態

・打撃練習でバックスクリーンへ入る状態

・ピッチングで135キロをコンスタントに出せる状態

・２塁送球で毎回ベース上に投げられるコントロール

33歳、まだまだ野球が上手くなります。

2022-07-30

『どんな場面でも今できることに集中する』が最強なメンタル術

「４点差もあったのに、９回裏から逆転されて負けてしまった」

「ゴロを転がさないといけない場面なのに、なぜかフライになってしまう」

「チーム内でエラーが続いてしまう」

このような現象は草野球に限らず、プロ野球でもよく目にします。

「絶対にそうなってほしくない」という結果が現実になってしまう場面です。

長年野球をやってきましたが、なぜこのような現象がよく起こるのか解明できずにいました。

しかし、先日、東北楽天イーグルスや千葉ロッテマリーンズのメンタルトレーナーである岡澤氏の講演会に参加した際に大きなヒントを得たので書き記しておきたいと思います。

思考は現実化する

　４点リードのまま、９回裏に突入。あなたは、あと３人抑えれば勝てる場面のピッチャーだと仮定しましょう。スコアは４－０。

　これまで通りに投げれば負けることはほぼありません。誰もがそう思っています。

しかし、野球ではよくサヨナラゲームが起こります。４点差が一気にひっくり返されるのです。

　９回のマウンドにたったピッチャーの心理を考えてみましょう。

「４点もあるから大丈夫かな。ここから逆転されたくないな。甘いコースは投げちゃまずいぞ」

　こんな風に考えているピッチャーの頭の中にはどんなイメージが浮かんでいるでしょうか。

　「バッターを抑えてガッツポーズしている自分」ではなく

　「逆転される自分」「甘いコースを投げる自分」を想像していないでしょうか。

　人間は言葉を認識した瞬間に、瞬時にイメージしてしまう生き物です。「りんごを想像しないでください」と言われ時に、あなたの頭の中にはリンゴがイメージされませんでしたか？

　勝利を目前にした際、人間には「負けたくない」という心理が働きます。ピッチャーであれば、「高いボールは打たれるからダメだ」と考えます。その時、「高いボールを打たれる」イメージを頭の中に浮かべてしまうのです。

　技術を向上させるために、自分の頭の中のイメージを再現する練習をこれまで何度もしてきている選手であればあるほど、「高いボール」をイメージしてしまうだけで、体が勝手に高いボールを投げるフォームになってしまう。

　「フライは上げてはダメだ」と考えれば考えるほど、「フライを上げるイメージ」を想像してしまう。

　「ゴロを取り損ねてはダメだ」と考えれば考えるほど、「ゴロをはじくイメージ」を想像して、動きが固まってしまう。

　「エラーが続いているから、エラーを止めないと・・・」と思えば思うほど、自分のところにボールが来た時に、「エラー」のことが頭をよぎってエラーをしてしまう。

　まじめな選手ほど、大事な場面で結果を出せないことがあります。その原因が、この「悪い結果を生み出したらどうしよう」という守りに姿勢に陥っているからです。この姿勢に入ってしまうと、「良い結果」を生み出すためにやるべきことに集中していないため、「悪い結果」になる確率が上がります。

　近い距離を上手に投げられない「イップス」という現象があります。これも「こんな近い距離をちゃんと投げられなかったらどうしよう」と考えしまったり、周りから笑われたり、叱られたり、投げる相手が嫌な顔をしたりすると、この現象が起こりやすくなると言われています。

　本来、「良い結果」を出したければ「良い結果を出すための手順」を行えば、当然、良い結果が生まれる確率が上がるはずです。

　だから、大切なのはどんな場面でも「良い結果を出すために、今やれることをやる」という思考です。

　例えば

　「高めのボールは打たれる」という事実があります。この時どう対処すればいいでしょうか。

　【悪い例】

「高めのボールを打たれる」→「高めのボールは投げたくない」→「早めにボールを離してはダメだ」（この時点で、早めにボールを離す感覚を思い出してしまう）→高めのボールを投げてしまう→外野に運ばれる確率が上がる。

　【良い例】

「高めのボールは打たれる」→「今必要なのは低めのボールだ」→「低めのボールを投げるには遅めに離そう」（遅めにボールを離す感覚を思い出す）→低めにボールを投げる→内野ゴロの確立が上がる。

　【悪い例】の様に考えて、実際に高めにボールを投げてしまっても、打者が打ち損じて内野ゴロになることもあります。相手のレベルが低いほど、このような結果オーライがよく起こります。また、打者が「内野ゴロは打ってはダメだ」と思ってくれていて硬くなれば、さらに内野ゴロが増えるはずです。

　だから、この例では「高めのボールを投げてはダメだ」という言葉を「低めのボールを投げるのが良い」と頭の中で変換できる選手が、良い結果を生み出しやすくなるのです。

　「○○してはダメ」→「○○するために今何をすべきか」を考えるのです。

「欲しい結果」から逆算する

　１点差で負けている９回裏２アウト。自分がヒットを打たなければ負けてしまう場面。これまでの記事を読んでくださったあなたならどういう考えで打席に立つでしょうか。

　①「欲しい結果」

　②「そのために今やるべきこと」

の手順で考えましょう。

　①「欲しい結果」は、ヒットです。

　②「そのために今やるべきこと」はヒットを打つために何をするか考えることです。

これまで、初球を思い切り振ったらヒットが生まれる確率が高いのであれば、あなたのやるべきことは「初球を思い切り振ること」です。決して、初球に手を出してアウトになることを恐れてはいけません。

特に初球を打ち損じると、周りから「もっと球数を投げさせれば暴投があるかもしれないだろ」と言われる可能性もあります。ここは「初球を思い切り振ってヒットが出る確率」と「暴投」の確立を考える必要があります。

ピッチャーがこれまで何度も暴投をしていれば、「暴投をしてはいけない」と硬くなってくれて暴投の確立は上がるかもしれません。

でも、そうでない場合は、「初球を思い切り振ること」の方がヒットの確立が上がります。だからこそ、ここは割り切って初球のストライクを思い切り振りにいくのです。

もし、ここでボテボテの内野ゴロでアウトになったとしましょう。

最後のバッターになってしまって、初球を打ったことを責められるかもしれません。

最後のバッターというプレッシャーから、何もできずに見逃し三振したアウトも

ボテボテの内野ゴロのアウトも、結果は同じアウトです。

しかし、プロセスが全く違います。

何もできずに見逃し三振のバッターは、ヒットが生まれる確率が０％でした。

ボテボテの内野ゴロのバッターは、ヒットが生まれる確率は９０％だったかもしれません。しかし、微妙にボールを打ち損じてしまいました。

前者は「バットを振らなかった後悔」が残り

後者は「バットを振ったけれど、打ち損じた後悔」が残ります。

どちらの選手がこの後、上手になるでしょうか。

もちろん後者です。「打ち損じた原因」を考えられるからです。

「打ち損じた原因」

・ストレートと思ったら、カットボールだった。

・ボールをよく見ていなかった。

・いつも以上に力を入れて振ってしまった。

・打つ前に足を上げるタイミングが遅かった

など、具体的に練習するべき内容が明確になります。

打ち損じた原因をつぶす練習を重ねれば

次の同じ場面ではヒットを打てる確立が９５％になるかもしれません。

どんな場面でも、今やるべきことがある

勝っていても、負けていても、「欲しい結果」の為に今やるべきことは必ずあります。

勝っていれば、「負けないためにしてはいけないこと」を考えるのではなく「勝ち切るために今するべきこと」を考える事。

負けていれば、「勝ちをあきらめて好き勝手に打つ」のではなく「逆転するために、まずはランナー一人を出すこと」を考える。だから、セーフティバントや、ボールを見極めてフォアボールを狙う、リード幅を広くして相手のミスを誘うなど、具体的にやれることをやるのです。そうして負けても、かならず次につながる負けになります。

もし勝ちをあきらめて好き勝手に打つとして、運よく勝ったとしても次回同じ場面で打てるとは限りませんし、負けたとしても「あきらめてたから」という言い訳しか生まれません。試合の後に「あきらめたこと」は次の練習のしようがありません。

だから、どんな状況も「今やるべきことは何か」を常に考えることが

一番、パフォーマンスが上がるのです。

2022-05-03

絶対ゴロが欲しい時にどうするか。

　試合の中では、どうしても得点したい場面が出てきます。その時に一番最悪なのが三振になることと内野フライを上げてしまうことです。

　そのような場面で、監督やチームメイトはゴロが欲しいと思うあまり、「絶対フライあげんなよ」と声掛けをしていきます。

　しかし、この声掛けのせいで、フライを上げてしまう選手のなんと多い事か。この声掛けの問題点は、そうなってほしく「ない」ことを選手の脳裏に思い起こさせてしまう点にあります。

　選手は「フライをあげんなよ」と言われると、フライを上げている自分を思い浮かべてしまいます。

　例えば、「ぶどうを思い浮かべないでください」と言われた時に、あなたの脳にははっきりとぶどうが思い浮かんだはずです。

　人間の脳は、無意識に言われた言葉をイメージ化してしまう生き物です。だから、フライを上げている自分を想像して打席に立つと、フライを上げるようなスイングになってしまうのです。

　ランナー三塁で、ボテランのサインが出た際に、ゴロを転がそうとして「上からたたく」ようなスイングに変えてしまう選手がいます。ベンチからしたら、失敗しても「ゴロをたたこうとしたんだな」というのは分かります。しかし、上からたたくスイング軌道は、真っすぐに来るボールにバックスピンをかけることになります。

　バックスピンがかかるということは、ポップフライになる確率が高くなるということです。

　では、逆にゴロになるということはどういうことでしょうか。ゴロになるためには、ボールにトップスピンがかかっていればいいことになります。

　そう考えると、ゴロが欲しい場面では、アッパースイングか、ボールの上半分を打てばよい事になります。

　しかし、アッパースイングの場合、ボールの軌道にバットを軌道を合わせることが難しく、点と点で打つことになります。こうなると、点と点で打つ大根切りと大差なくなり、空振りが多くなってしまいます。

　では、「ボールの上半分を打つ」とどうなるでしょうか。普段、ランナーがいない場面ではボールの軌道にバット軌道を長くいれるためにレベルスイングに近い形で振っていると思います。

　いつもはボールの真ん中を打ち抜くイメージかもしれませんが、その意識を少し上に上げてみるのです。ボールの上半分をいつものスイングで打ってみるのです。

　こうすると、点と点ではなく、線と線でボールを捉えることが出来るため、空振りすることが少なくなります。

　また、バッター心理としては、いつも通りのスイングでいいので、ピッチャーとのタイミングだけに集中できるようになります。「ボールの上半分を見る」意識を持つだけです。

　さらに付け加えると、ランナー３塁の場合、ピッチャーゴロだけは避けたいので、少しだけ「引っ張る」意識でいれば、右バッターはショートゴロ＆サードゴロ、左打者ならセカンドゴロ＆ファーストゴロを打つことができ、得点することができます。

　結論は絶対ゴロが欲しい場面では「いつも通りのスイング」に「ボール上半分を見て、少し引っ張る」意識を持つことでゴロが打てるようになります。

　決して、「上からたたく」など、「スイング自体を変える」ようなことはしないでください。その意識が結局、ボールを線ではなく点で捉えることに繋がってしまいます。

　ですので、ゴロを絶対欲しい時には、チームメイトには「ボールの上半分をいつものスイングで打ってこい」と声掛けすればいいのです。

　この話を、守備側から考えていきましょう。

　ランナー３塁で、相手がゴロを打とうとしているのは分かります。ここで大根ぎぎりをしてくれるバッターであれば、高めの真っすぐを投げます。こうするとバットがボールの下半分に当たる確率が上がりフライになる可能性が高くなります。

　また、落ちる系の変化球があれば、ボールが上から下に落ちているのに、バットも上から下で振るので１点でしか軌道が交わらないことになり、結果的に空振りが多くなります。

　大根切りではなく、レベルスイングしてくるバッターには、完全に外に外して空振りを獲るか、体ギリギリに投げてバットの根っこに充てて凡フライを上げさせるかになります。どちらもピッチャーのコントロールが要求されます。

　絶対ゴロが欲しい場面は、スイングを変えず、「ボールの上半分を見る」だけでいいのです。

　バッティングは良くても３回に２回は失敗するのです。一番振りやすいスイングを変えることでさらに失敗が増えるのではないでしょうか。

　ボールの上半分を見るということはどんなに速いピッチャーが来ても対応できます。球が速ければ速いほど、上からたたくバッターは空振りする確率が上がります。

　ゴロが欲しい時は「ボールの上半分を見る」だけです。

　今日もエンジョイベースボール。

＃ゴロの打ち方　＃ボテラン　＃パファーマンスを引き出す声掛け　

2022-03-13

スピンレート革命　回転数を上げればピッチングが変わるを読んで、回転数と球速の目標が定まった。

スピンレート革命回転数を上げればピッチングが変わる

作者:林卓史
ベースボール・マガジン社

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テクニカルピッチを購入して、球速だけでなく、回転数や回転軸の傾きなどを可視化できるようになりました。そこで、どんなボールを目指すべきなのかの指標が欲しくなり、『スピンレート革命』を読んでみました。

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この本の著者は林卓史さん。慶応大学野球部の監督をされた方で、アメリカからいち早く『ラプソード』を導入されました。ラプソードとは、球速や回転数、回転軸などが分かる機器でMLBなどで使用されたのがきっかけとなり、日本でも使われるようになりました。林さんは、この機器を導入後、慶應大学をリーグ優勝に導びかれました。

この本の中で林さんは「極論を言えば、配球なんかいらない。」と仰っています。

どんなにいい配球をして、外角低めに制球しても、球速が130キロで平均的な球質なら打たれる可能性は高まるでしょう。反対に球速が速くて回転数が多い球を投げれば、配球や細かな制球とは関係なく抑える可能性が高まります。打者との駆け引きをするよりも、わかっていても打てない球を捕手のミットに投げ込めばいいのです。

確かに、一理あると思います。もの凄い回転数で、ものすごい速い球であればストレートでも打たれる可能性は低くなります。東京６大学野球リーグのデータを見ると、球速が上がれば被打率は下がることが分かっています。また、打たれにくい変化球として「フォーク」を上げています。カーブやスライダーを投げる選手が多いなか、フォークの被打率が他の球種に比べて低くなっています。

球種は４つも５つもいらない。それよりも、ストレートと２つの変化球を磨いた方が、効率がいいと思っています。ストレートとフォーク、スライダー（カットボール）かツーシームで基本的にはよいと思います。

ストレートの球速と回転数を上げて、フォークを覚え、スライダー（カット）かツーシームを習得すればいい事が分かります。

この本では、回転数と球速を上げるための具体的な方法が書かれています。そのなかにキャッチボールがあります。

自分の正面で球を離して、相手が捕球する３，４メートル手前のところでは既に「胸」へのラインに入っていて、実際の捕球も胸の前で行われることが基本です。右利きの選手同士がやっているキャッチボールでは、途中経過では「相手の右胸あたりに向かっている」ボールでなければならないはずです。そのことを織り込みながら「どこを途中経過で通すか」（地点１）、「ゴール地点をどこにするか」（地点２）を考えながらキャッチボールをする必要があると思います。

右投手の場合、大抵のストレートはシュートするので、相手の右胸あたりを目掛けて投げて、相手側の３，４メートル手前では胸の真ん中に球があるようにキャッチボールをすることを意識するようです。

また、遠投では「長い距離で球が空気抵抗を受けることで、自分の球の回転の傾向がつかめる」と書かれています。遠投では、「思ったよりも高いところにきた」と相手に思わせる球がホップ成分が多い「いい球」と言えます。

この本の後半は、慶應大学の野球部が優勝するまでのチーム事情が多かったので、あまり参考になりませんでしたが、前半部分は草野球選手にも有益な情報が多かったです。

これを基に、これまでの自分の球速と回転数を分析してみました。

f:id:probaseballplayer:20220313094358p:plain — 回転数と球速の相関図

１１５キロで１５００回転、１２５キロで１７５０回転、１３５きろで２０００回転くらいになるのかなと思います。私の球質としては、１０キロアップごとに２５０回転増えていく感じかと思います。

f:id:probaseballplayer:20220313101310p:plain — 球速・回転数・ホップ成分・シュート成分・傾き

２０２１年の１２月から１４０キロに向けてトレーニングを始めました。現在１００日を超えたあたりです。こう見ると、球速が上がるにつれて回転数とホップ成分が上がっています。また、回転の傾きもより０度に近くなり、１３１キロが出たときはほぼきれいなバックスピンを投げることが出来ました。初めのころはシュート成分が多く、効率よくボールに力を加えられていないことが分かります。

この分析を行ったことで、次の目標が決まりました。現在地を可視化すると、何を指標に取り組めばいいか明確になるので、やる気に左右されずに淡々と練習に励むことができます。

次なる目標は、１３５キロ、２０００回転、ホップ成分９０、シュート成分５以内、傾きを５度以内に抑えた球をコンスタントに投げられるようになることです。

１１７キロから１３０キロを超えるために行っているトレーニングを別記事でまとめています。

probaseballplayer.hatenablog.com

夢を習慣の力で現実に。

2022-02-28

【記録用】140km/hを目指すためのトレーニングプログラムを続けている記録

革新的投球パフォーマンス: 普通の高校生でも毎日50分の練習で140km/hを投げられる

作者:高島誠
日本文芸社

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革新的投球パフォーマンスに記載されている

『140km/hを目指すためのトレーニングプログラム』を忠実にやっていくと本当に140km/hが超えるのか実験した記録になります。

90日前からこのプログラムをかじりながら、自分の持っている器具などでできそうな種目のみをやってきたところ、３カ月で124km/h⇒136km/hになったので、これは本気でトレーニングプログラムを行ったらどうなるのか試してみたくなりました。

これまでの球速の伸び方をデータ化するとこんな感じになります。

縦軸が球速、横軸が日数です。

f:id:probaseballplayer:20220228213526p:plain — 球速の伸びグラフ

　トレーニングを始めてから５０日目くらいまでは、１２４キロ台どまりでしたが、ホームジムを買ってウエイトを始めたらすぐに１２８キロがでるようになりました。

　しばらく１２８キロが続きましたので、２ｋｇメディシンボールのメニューを増やして２週間ほぼ毎日投げ続けました。プライオボールも肘に負担が来ない程度にフォーム固めとして投げました。

　すると、２週間後に一気に１３６キロまで球速が上がっていました。これにはとても驚きました。おそらくウエイトの効果が出始めたことに加え、メディシンで体幹を使って指先を走らせる感覚が上手くマッチしたのだと思われます。

　１３６キロが出てから、１週間後には１３１キロ止まりでしたが、ずいぶんとコンスタントに１２８～１３１キロを投げられるようになってきました。これまでのグラフ推移から、球速は右肩上がりではなく、一端平衡状態（プラトー現象）が起きます。そこでトレーニングを続け、10日～20日くらいを経ると、またMAXを更新できるようになっています。

　現在は１３０キロを意識して投げられるようになりつつある段階です。１３０キロを投げる時の感覚としては、前足が付いてから胸がまだ３塁側を向いていて、その状態で後ろ足が先に回旋し、下半身に引っ張られるようにして腰が回り、胸がピッチャー側に向いたら最後にお腹の伸展を一気に収縮させるように腹筋に力を入れます。

　トレーニングを続けて９０日経ちました。ここからは、１４０㎞は通過点と思って145km/hを次の目標にします。そのためにも140km/hトレーニングを出来る限り忠実に守ってやっていきたいと思います。

【記録】

DAY1　2月28日（月）『ウエイトの日』

・フロントスクワット　５０㎏１０回２セット

・ワンハンドブルガリアンスクワット　８ｋｇ１０回３セット

・ローテーションプッシュアップ　８ｋｇ１０回３セット

・ベントオーバーローリング　４０ｋｇ１０回２セット

・懸垂　１０回７回６回

・指懸垂　７回７回

・チューブでインナーメニュー

DAY2　３月１日（火）『身体操作の日』

・シャッフル　２０回

・サイドジャンプ　２０回

・股割ジャンプ　２０回

・カエルジャンプ　２０回

・スパイダー　２０回

・四つん這い歩き　２０回

・ブリッジロール　２０秒

・ロール　２０回

・逆立ち歩き　２０秒

・ブリッジ歩き　２０秒

・シャトルラン　２０秒

・横走りシャトルラン　２０秒

上記メニューを３セット。とてもハードです。息が上がります。昨日懸垂をしているので上半身がパンパンに張っている中のブリッジ歩きは力が入りませんでした。昨日ウエイトして筋肉が貼っているのをほぐしながら、自重で筋肉を伸ばす意味もあると思いました。ただただきつすぎます。全身の関節を連動させる動きが多いので、柔軟性を高めるにはもってこいのメニューだと思います。きついけど必要なのはすごく理解できます。

DAY3　３月２日（水）『瞬発系メニュー』

・ボックスジャンプ　正面　１０回

・ボックスターンジャンプ　１０回

・ボックスジャンプ　片足　１０回

・MBスロー　オーバーヘッド　１０回

・MBスローサイドトス１０回

・MBスロープッシュ　１０回

・プライオボール正面　１０回

・プライオボール牽制　１０回

・プライオボールスロー　１０回

各３セット

　ボックスジャンプは５０ｃｍくらいのベンチを使ってやりました。片足ジャンプの降りる時が全体重を足首１本で支えるので、かなり強度が高いです。２日間ボールが触れないメニューだったのでプライオボールを投げるメニューがあって嬉しかったです。左大殿筋とヒジがもの凄く張っています。足はオフで超回復を図る日なので、温泉でも行ってマッサージしようと思います。

2022-02-27

【記録用】１４０キロライン記録

この記事は私の備忘録です。有益な情報はありません。

１４０キロラインを目指してトレーニングに励みます。

★９０日目★（カッコ内の数値が140キロライン）

MAX136km/h

50ｍ6.68（クラウチング）6.30（スタンディング）

10m走（1.75）　1.78、1.96、1.68、1.69　⇒145km/hラインクリア

立ち幅跳び（2.70）　2.60m　⇒未達成

立三段とび（7.75）　7.30m　⇒未達成

メディシン（12.5）　12m　⇒未達成

筋力系のメニューは明らかに未達成です。もう一回り体を大きくしなくちゃいけません。さらに、ジャンプ系の瞬発トレーニングがもう少し足りていません。

走りに関しては１５０キロラインも見えてきました。走るメニューは毎日しているので、ここは努力が報われていて嬉しいところです。

2022-02-27

一冬で117km/から140km/hになる方法まとめ

この冬、革新的投球パフォーマンスを実践してみた記録です。

現在、このプログラムを続けて80日が経過しました。

初日は117km/hでしたが、現在136km/hまで伸びてきました。

このペースで行けば140km/hは必ず超えられる気がします。

革新的投球パフォーマンス普通の高校生でも毎日50分の練習で140km/hを投げられる

作者:高島誠
日本文芸社

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今回は、このプラグラムの概要とどんなトレーニングをしたのかお伝えします。

誰でも140km/hが投げられる？

この本の著者である高島誠さんは、オリックスやメジャーリーグでトレーナーとして働かれた方で、現在Mac's Trainer Roomという野球ジムを開業されています。高島さんが指導している武田高校は練習時間が１日わずか50分（片付けなどを除くと30分前後）しか練習時間がないにも関わらず、プロ野球選手を輩出しています。

武田高校ではこの５年間で、140km/hを超える選手が11人も出るという、これまでの常識では考えられなかった結果を出しているようです。このことから、30歳超えた私でも同じようにトレーニングを積めば140km/hを超えられるか試してみたという訳です。

球速アップに大切な４つの要素

球速アップには、①筋量　②筋出力　③柔軟性　④身体操作性　の４つの要素をバランスよく鍛えていくことが大切です。

筋トレを１０やるならば、柔軟も１０やらなければならないということです。

柔軟性は見落としがちですが、150キロを超える剛腕投手は、筋力だけでなく、常人では考えられないような柔軟性を兼ね備えています。山本投手が良い例です。

www.youtube.com

私は、開脚が出来なかったので、お風呂上りにオガトレさんの動画を見ながらストレッチを行いました。２週間では無理でしたが、2カ月くらい続けると開脚して頭が地面につくようになりました。

www.youtube.com

ブリッジもできなかったので、バランスボールを使って補助を使いながらやっています。ダイソーで550円で売っていました。強度が大丈夫か心配でしたが、問題なく使えています。

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筋量に関しては、高島さんの書籍では特殊な器具が多かったのですが、代用できるものも多いです。近くのジムに入会しようか迷いましたが、ホームジムセットを買うことにしました。ジムに１年くらい行くと、結局ホームジム代を超えてきます。コロナ対策も考え、Amazonで『ファイティングロード社のキングスセット』を注文しました。